5 técnicas sencillas para la pausas activas mentales
5 técnicas sencillas para la pausas activas mentales
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Perfeccionamiento en la postura corporal: Previene dolores crónicos en espalda y cuello, mejorando la calidad de vida del trabajador.
Es esencial realizar estiramientos para liberar la tensión en los músculos. Incline suavemente el cuello, estire los brazos y entrelace los dedos. Cada estiramiento debe mantenerse por unos segundos. Yoga
Mejoramiento de la postura: Los ejercicios de estiramiento incluidos en las pausas activas laborales ayudan a corregir la postura, previniendo dolores de espalda, cuello y hombros, comunes en trabajos sedentarios.
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Estiramiento de la espalda descenso: Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo. Expedición el torso alrededor de un ala, tratando de tocar el respaldo de la apero. Mantén durante 15-20 segundos y repite en el otro lado. Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en la espalda desprecio.
Las pausas activas son breves descansos que incluyen movimientos o estiramientos para acortar la sofoco y mejorar la circulación. Se realizan en la caminata gremial para romper con la inactividad y promover el bienestar.
Modificar la estructura de las conexiones de nuestro cerebro a través de la neuroplasticidad para optimizar nuestras capacidades cognitivas básicas y, luego, nuestro rendimiento.
Prevención de lesiones físicas: Los movimientos repetitivos y las posturas forzadas pueden causar dolor y lesiones a dilatado mas de sst plazo. Las pausas activas ayudan a aliviar la tensión muscular y a mejorar mas de sst la postura.
Saltos suaves: Párate con los pies a la prestigio de los hombros. Realiza saltos suaves mas de sst en el punto, manteniendo los pies juntos. Este prueba aumenta la frecuencia cardíaca y despierta los músculos de las piernas.
Implementar una variedad una gran promociòn de ejercicios simples y efectivos durante las pausas activas puede transformar significativamente la calidad de la caminata laboral, promoviendo tanto el bienestar físico como mental.
Cómo Realizarlos: Rotaciones de Cadera: De pie, coloca las manos en las caderas y realiza movimientos circulares con las caderas. Repite 10 veces en cada dirección.
Invita a tus compañeros de trabajo: Anima a tus compañeros a unirse a ti en las pausas activas. Pueden convertirse en una actividad social y colaborativa que promueva el bienestar en el lugar de trabajo.
Los estiramientos de espalda y cadera son esenciales para aliviar la tensión en la zona lumbar y mejorar la flexibilidad.
Vuelve a la posición primero y repite el movimiento hacia el otro lado, levantando el auxilio izquierdo e inclinándote alrededor de la mas de sst derecha.